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　　1、健身和运动养生常识 健身和运动养生常识有哪些 近日，健身和运动养生常识是什么呢？需要了解的小伙伴们看过来了，下面我为大家带来健身和运动养生常识，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家! 健身和运动养生常识 误区1：健身如“嬉戏” 在健身房里，许多寻求一时欢乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟识，但都尽量玩得像模像样。 提示：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种消遣放松的方式未尝不行。但在没有把握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应当选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。 别任凭学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压

　　2、力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样196体育官方网站，颈椎、腰椎都会受不了。 误区2：“仿照”型健身 到了健身房，面对那么多的运动器械，看别人练得热火朝天，自己却很迷惘。请专业教练要花不少钱，跟着别的会员学不是一样?要不就上网看视频，又省钱又便利。 提示：运动经不得胡乱仿照和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的身体素养怎么样，对运动设备、器械的熟识程度如何，作为一只运动“菜鸟”，假如盲目地有样学样，随时都可能受伤。 有专业教授在旁指导，他会依据你的身体状况，帮你选择合适的动作练习，并随时订正错误的动作，避开消失损伤。 误区

　　3、3：花钱就能坚持 年轻人很简单心血来潮。爱好来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也快速搞定。可是，刚开头或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种状况，在各大健身会所都非常常见。 提示：运动健身是一个系统工程，不是任凭玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是由于运动首先消耗的是肌糖原，也许半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得协作适当的饮食。 要是每天摄入的能量始终比消耗的能量多，或与消耗的能量全都，那就很难达到减肥的目的。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效，当体重减到肯定程度就会稳定，假如盼望连续减或长期保持

　　4、，则必需坚持运动，一旦中途停止，饮食习惯又未转变，体重可能很快又会反弹。 误区4：好强爱跟人比 有的人天生好强。练瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试;打羽毛球就算是再不行能接到的球也舍命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。 现在许多人都会有一个状况就是颈部肌肉僵硬，那么对于颈部肌肉僵硬的状况我们应当怎么应对呢?其实熬炼是最有效的方法的，那么我们应当如何训练颈部肌肉呢?下面就跟我一起来了解一下吧! 颈部肌肉由于我们长时间的保持一个动作而有所僵持，那么对于僵持的状况我们应当怎么缓解呢，其实有许多种熬炼方法的。 一、颈部肌肉训练 粗大的颈部肌肉不

　　5、仅仅是看起来强壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的有用性。当运动员头部受击猛烈摇摆时会导致大脑的震荡，粗大的颈部能关心反抗外来的冲击力来减小头部的摇摆幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感; 二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力气对抗击打力量来说是特别重要的。 如何才能进行科学的颈部肌肉训练 无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。 进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的.前后部分。留意颈桥肌肉训练对

　　6、颈椎压力较大具有危急性不适合初学者，没有专业人士指导肯定不能轻易仿照!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相像的作用。 斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。 颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件简单的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提示各位伴侣在训练中肯定要做好热身和防护工护好自身安全并量力而行，不做超出自己力气范围之外的训练方案，当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。 二、颈部肌肉熬炼中有哪些肌肉 颈部

　　7、的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎，这是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和转动。颈椎内部是供应大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带和肌肉附着。 1、浅层肌肉 颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。 胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧。两侧同时收缩则使头后伸。落过枕的同学肯定会记得这种很难过的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性痛苦引起。 落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈，但常常落枕的线、相关，需要在排解枕头高度不合适等外因后乐观检查。另外单侧胸锁乳突肌长期紧急会让两侧肌肉失衡导致斜颈。 斜方肌上束位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面对后仰旋向对侧转头+仰头，这类似于“45度角仰视天空”。 提示：运动的主要目的应当是维护身体健康。假如一味地追求更快更高更强，超出自己的力量范围，很简单发生运动损伤甚至意外大事。在运动中肯定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。 误区5：年轻不怕多练 年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平常并不运动，却觉得

　　9、自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使消失胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不愿休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。 提示：在没有教练指导且没有阅历的状况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受力量。以跑步机跑步为例，开头以510分钟为限，运动速度为46km/h，相当于快走或慢跑，待熬炼23周以后，可提高到7km/h，运动1520分钟，再过23周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至2030分钟。 运动量和运动强度要渐渐增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、

　　10、其次天感觉疲惫，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是常常熬炼、身体素养好的人，假如一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、渐渐恢复的过程。 误区6：随时随地做运动 大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜爱早上空气清爽，有的人喜爱晚上一片安静。有运动习惯的人，就算在阴霾天气、大公路边也照样熬炼。就持之以恒而言，不行谓不好，但是否科学，却值得商榷。 提示：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中积累较多，呼吸这些污浊的空气对会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。 可以依据年龄段区分运动时间：年轻人

　　11、适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后68点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午25点)运动。 误区7：每天练不用热身 跟着教练健身，肯定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己熬炼，往往很简单忽视热身和整理。 提示：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是非常必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得安静，加速乳酸消退，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。 时下不少年轻人，有着要健身熬炼的意识，却根本不知道该做什么运动，也不知道自己所做运动的强度和量有多大，更不知道如何防止

　　12、运动损伤，这样，就势必会走进运动误区，结果把健身变成了践踏身体。我提示你，勿入以下7大误区。 健身留意事项 肯定要学会爱护自己 记住健身是为了自己的身体而做，切勿过量或过深，这都让你的身体状况受到损耗甚至受伤!千万不行这样得不偿失!可以找个教练给你推介训练量，合理地支配训练时间或其他内容。 不要感到可怕 健身房的初到者，总能在健身房里看到一个个健身房老妖，个个臂粗腰大，从而有畏惧心理而对健身消失抵触心情。请崛弃这种心理，那些胖大个也是从你们这初学者开头变化的。 结语：通过以上文章介绍我们是不是对健身误区有了肯定的熟悉了呢，健身误区有许多的，我们对于健身误区应当要有全面的熟悉才行的，这样才能关心我们更好的熬炼身体的，以上的误区你们都记住了吗? 7