196体育官方app下载每天坚持200个俯卧撑你会收获什么好处？怎么做俯卧撑才标准？健身训练中，可以选择的动作有很多，而俯卧撑是一种全方位锻炼肌肉的运动，主要锻炼胸肌、三角肌、斜方肌、三头肌和二头肌，平时利用琐碎时间就能练起来，适合男女老少。

　　1. 增强心肺功能：俯卧撑是一种自重训练，可以促进血液循环，提高心肺功能，增强身体的耐力，提升免疫力，让你保持健康的身体状态。

　　2. 增强肌肉力量：每天进行一定量的俯卧撑可以强化上肢肌肉，增加肌肉的力量和体积，帮你塑造饱满的胸肌、粗壮的麒麟臂，拥有好看的上肢线. 塑造体型：

　　通过俯卧撑运动可以帮你释放身体的压力，赶走负面情绪，让你情绪变好，抗压力提升，有助于保持积极乐观的心态。

　　2. 脚尖着地，与双手距离相等，身体保持一条直线. 收紧腹部和臀部，挺胸收腹。4. 以手臂和脚尖为支点，将身体逐渐向下推至肘部弯曲成90度，保持1-2秒钟。

　　新手可以从标准俯卧撑开始，坚持一段时间后肌肉力量会有所提升，这个时候可以尝试下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、俯卧撑划船等动作，提升训练难度，这样可以避免健身陷入瓶颈期196体育官网app，更快练出好身材。