锻炼臀腿好处多9个动作在家练有效提臀瘦腿挺拔身姿更健康在当下，我们青年一代所追求的好身材已经不再是瘦，而是要凹凸有致的曲线美，而这样的要求也导致了我们的减肥方法有所改变，已经不再是单纯地饮食控制与有氧运动196体育官方app下载，而是在这当中加入了针对性的力量训练。因为力量训练才是改善先天不足，弥补身材缺陷的关键所在。所以我们不必抱怨自己天生的腰粗腿短，臀部扁平，身体比例不协调等不足，只要肯努力，这些都可以通过针对性的力量训练来帮助我们解决。

　　就以扁平臀、腿短和腿粗这三者来讲，我们也是可以通过训练来改善的，我们可以通过针对性的臀腿训练来有效提臀并改善臀形，而在这个过程中通过臀线的抬高，可以从视觉上拉长双腿的线条感而显腿长。而对于瘦腿这件事来讲，首先要做的当然是要减脂，因为腿粗的根本原因就是双腿脂肪含量高，而当体脂降低以后，腿会在一定程度上变瘦，但是还不够，但会由于松弛问题而显得腿型不完美，而这时通过臀腿部的针对性训练可以改善双腿线条，把松弛变紧致，而把松弛变紧致的过程同样也是瘦腿的一个环节。

　　说到这里，还要说的是，对于臀腿部的针对性训练所起到的作用可不仅仅是让我们的外形变美这么简单，这还会帮助我们强身健体，挺拔身姿，提升代谢水平等等好处。

　　所以，不管是臀型不完美，还是腿部松弛问题我们都可以通过臀腿部的训练来解决。而在臀腿部的训练动作当中，我们也并不一定要去做一些深蹲类的动作，因为除了这类动作以外，还有一些半躺式的动作也可以帮助我们有效地提臀瘦腿，并且这样的动作难度不大，非常适合不愿意深蹲的朋友和新手朋友来做。

　　需要说的是，这一组动作可以帮助我们有效的提臀并瘦腿，但是如果体脂率过高最为需要做的还是减脂，这时我们可以把这组规律纳入到减脂计划当中，作为辅助动作来做。这样做的目的会让我们摆脱减脂期间出现的松弛问题，会让我们在减脂以后直接的拥有翘臀和紧致的双腿。