健身新手先搞懂这些“专有名词”（一）随着健身越来越普及，很多人加入了健身的大军。但刚刚开始健身的小白可能对于很多看似专业的常用词汇并不理解，今天中健健身就来给大家介绍一些健身“常用词”。

　　有氧运动：有时也简称 “有氧”。是指长距离或者长时间耐久性的中低强度训练，至少要能够保持连续运动一分钟以上才能叫有氧运动，通常人们在健身房做有氧运动都会持续20分钟以上。最典型的就是在健身房跑步，以及一些其他的比如骑固定单车、椭圆机、平时徒步、游泳都属于有氧运动。

　　无氧运动：短距离、快速、无法长时间保持强度的训练。短跑、抗阻训练（又称力量训练或撸铁）都属于无氧运动。

　　体脂率：又叫“体脂”，是内脂肪的重量占总体重的百分比196体育官方app下载。体脂率=脂肪重量÷体重×100%。男性正常体脂为17%-23%，25%以上为肥胖。女性正常体脂为20%27%，30%以上为肥胖。

　　心率：心脏每分钟跳动的次数，与之相关的有一个名词：最大心率。通常简便算法为220减年龄。做有氧运动时减脂效率最佳的心率范围大约是60%-80%最大心率。虽然这两个算法并不是十分精准，但是由于其算法简单且在业余健身者可以接受的偏差内，所以被很多人所应用。

　　基础代谢率：也称“基础代谢”，是指人每天什么也不干，维持机体存活所需要消耗的能量（热量），不同的人基础代谢率也不同，而影响基础代谢的一大因素就是肌肉量，肌肉越多，基础代谢也就越高。每天正常吃饭，基础代谢越高，越不容易胖。

　　RM：RM=最大重复次数。举例说明：做单手的哑铃弯举，用10kg的哑铃最多就只能举起来8次，无法完成第九次。那么你哑铃弯举的8RM就是要用10kg的哑铃来做。随着力量的增长，同样8RM所需要的重量也会增长。研究表明：1-5RM负荷的抗阻训练主要发展最大肌肉力量；8-12RM负荷的抗阻训练主要增加肌肉体积；15RM以上的则主要发展肌肉的力量耐力。

　　力竭：说完RM就很容易理解力竭了，抗阻训练中完成最后一次再也无法完成下一次动作，使肌肉达到极限状态就称之为力竭。简单的说就是举到举不动了。