健身常识_百度文库3、坐姿肱三头下压：通过大力量练习，增加肌肉围度与美感。小力量练习，能增强肌肉线条，减小围度，防止肌肉萎缩、松弛和下垂。

　　4、坐姿托臂肱二头弯举：通过大力量练习，增加肌肉力量和围度。小力量练习能增加肌肉的耐力和线条，防止肌肉松弛，增加肌肉弹性，减少手臂多余脂肪。

　　其实运动锻炼所消耗的脂肪主要有两部分组成：以前囤积的多余脂肪，再就是训练时期摄入多余热量所囤积的脂肪。

　　所谓的反弹其实就是指在运动训练后，仍然不注意饮食的调配，且摄入过多的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，长久囤积体内，使您的体重再度增加。

　　8、使用跑步机不要一上来就马上提速，而且并不是跑的越快，减肥效果就越好，关键是要控制好跑步时的心率。

　　跑步是各种体育运动中最寻常、最普及、效果显著的运动方法。但由于受到气候、环境、场地等一些客观因素的制约，大家到室外跑步的机会越来越少。所以，使用跑步机健身已成为许多人的首选方式。

　　老年人通过中低强度的练习，能保持精力充沛、延缓衰老。青年人通过中、高强度的锻炼，可以增强心肺功能，达到强身健体的效果和平衡协调的能力。

　　2、椭圆机：通过手脚协调运动，对的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展，属全身性运动，可美化形体、增加美感，适合于大体重的人运动。

　　跑步机健身的突出特点就是：跑步健身可以不受环境限制，且简单易学，男女老少皆宜。对强健肌肉、骨骼以及改善心血管系统机能等都有良好的效果。

　　电动跑步机的特点是：通过电机带动跑带，使人以不同的速度被动地跑步或走动，科学性和指导性比较强。

　　11、坐姿推举：通过力量练习能改善溜肩现象和增加肩部的宽度和厚度，大力量练习能使上体更加饱满厚实。轻重量多次数练习，能改善肩周炎，增加肩部的活动能力，提高肌肉耐力与减少多余脂肪。

　　12、坐姿腿弯举：通过大力量练习提高肌肉力量与围度，使腿部更有弹性。通过小力量多次数练习，对改善关节炎有相当的疗效，同时还可以Biblioteka Baidu加肌肉力量和耐力，对减少多余脂肪有很大帮助。

　　是短距离的、快速的缺乏耐久力的运动。通过训练可提高身体的爆发力，而对身体局部进行增肌或减脂，则能够使肌肉增加弹性，塑造身体的线、健腹机：通过固定的姿势练习与往常的家庭式练习腹部有所区别，家庭式健腹对头部与颈部，还有腰部都是有压迫的。固定式健腹能改变这一切，它能使人头部、颈部在很舒适的情况下，通过腹部的收缩，达到健腹、减脂作用，使腹部增加美感。

　　是长距离、耐久力的运动项目。通过连续不断、反复多次运动，并在一定时间内以一定的速度和根据运动强度的要求完成一定的量。然后使心跳逐步提高到所规定的最高和最低的安全心率。

　　6、坐姿推胸：通过挺胸、沉肩、利用肱三头肌向外挤压推出，增强胸的美感。小力量多次数的练习，能使达到挺拔，防止下垂。

　　7、坐姿划船：由大臂带动背部收缩，使背部肌肉得到锻炼。考虑到随着年龄的增加，代谢变缓慢，肌肉开始萎缩，部分人群往往会出现驼背的现象，通过这项锻炼则能够很好地得到改善。

　　如果只是进行有氧运动，加之吃得少，肯定会使体重降低，但结果是只能使体形，从一个较大的梨子变成一个较小的梨子。

　　4、若您停止锻炼身体于65岁，您的能力就会失去一半，而失去一半的能力就好象，整日背着一个与您相同体重的人一样。

　　5、过度减肥既花钱，亦无效，另外还有潜在的危险。只要定期进行运动，就可以增加新陈代谢的速度及燃烧脂肪。

　　13、坐姿腿屈伸：通过大力量练习能增加腿部肌肉围度和力量，轻重量多次数练习能使腿部和臀部的线条更加明显，不会出现多段层的尴尬局面，可减少脂肪、增强腿部的力量。

　　14、史密斯深蹲架：也属综合训练器，能锻炼身体各部位肌肉；在大力量锻炼时，同样可以增强免疫能力196体育官方网站，增大肌肉块，增大肌肉力量，改变亚健康状态。通过小力量练习，也能增加肌肉的耐力和力量，同时减少多余的脂肪，增加力度和美感，减少疾病和改变亚健康状。

　　另外其结构安全可靠，可以进行速度和坡度的调节；并配有微电脑显示仪表盘，可对运动心率、运动速度、运动里程、运动时间、能量消耗等各项运动参数进行数据显示。

　　健身车骑行练习，是一项男女老少皆宜的有氧运动。健身车运动能够增强心肺功能、锻炼双臂和腿部肌肉并使协调能力和耐力得到改善。

　　8、小飞鸟综合训练器：通过大力量练习能增加身体各部位肌肉的块面增长，通过小力量练习能提高肌肉耐力、塑形、减脂，适用于胸、背、肩、腿等全身性综合训练器。

　　10、站姿后蹬：通过大重量练习，能增大腿部与臂部肌肉和力量，改变瘦弱的细腿。通过轻重量多次的练

　　3、健身车：针对体重较重的人群和体质较差的人群。通过健身车的运动，可以减少人整体体重的压力，对膝

　　关节与踝关节都能起到缓解压力的作用，长时间运动还能提高腿部力量和调节心肺功能，增强免疫能力。

　　4、踏步机：在通过大腿向下用力的同时，增加大腿的力量和耐力，长时间运动能使腿部更加修长有力。而通过左右提臀，还能使臀位更加上提，从而达到翘臀的效果，长时间运动则能消除臀部的多余脂肪。

　　若会员反映有强烈的饥饿感该如何解决？告诉他可以补充适当的水分：包括水果、纯水，但要避免饮用碳酸饮料，如雪碧、可乐等。

　　另外要注意，空腹运动容易引发低血糖，通常低血糖患者体质较弱，容易发生头晕的症状，像这类状况应当多吃些糖类，巧克力等。

　　但大量饮水会使胃膨胀难受，消化能力降低，对身体不利。所以运动后，要注意这点。当然，如果能喝些盐汽水就更好了。

　　2、普通的仰卧起坐其效率较低，真正涉及到腹肌的只是其中很小的一块。而且大部分人在做的时候容易使用惯性，结果使力量分散到背肌和臀屈肌等部位，效果自然不够好。。

　　②高强度阶段：以本力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

　　④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

　　6、少年儿童使用跑步机时，最好有成年人进行指导及看护，并需要严格控制运动量，避免过度疲劳，影响到发育。

　　9、若您进行定期的举重式锻炼，您可以减少骨骼钙质的流失。而且反而能增加骨骼钙质，并有效地抵抗骨质疏松症。

　　④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限＝（220－年龄）×80%，下限＝（220－年龄）×60%，这也即是最大，最小安全心率范