196体育健身中最基础的动作！一口气能做40个心血管病风险低96%该研究于2019年2月15日发表在医学期刊《JAMA》子刊《JAMA Network Open》上，是首个研究俯卧撑能力与心血管疾病关联的研究。

　　2000年至2010年，哈佛大学研究人员对1104名男消防员进行了跟踪随访。这些参与者平均年龄为39.6岁，平均体重指数（BMI）为28.7。研究人员收集了参与者的俯卧撑能力和平板支撑耐力、每年的年度体检以及医疗健康问卷调查。

　　10年间，1104名参与者有37例患上了心血管疾病，其中，能做40个以上俯卧撑的人只有1例患心血管疾病。

　　研究表明，与一口气做少于10次俯卧撑的人相比，能够完成40个以上俯卧撑的中年男性患心血管病风险要低96％。

　　论文第一作者、哈佛大学环境卫生部的研究人员贾斯汀（Justin Yang）表示：“我们的研究结果证明，在任何环境中，俯卧撑都是一种是最简单的肌肉力量测试法，而且不花钱。用这个动作来帮助评估心血管疾病风险，非常有效。”

　　俯卧撑不但是衡量年轻程度的简单方法，更是简单有效的锻炼方法。这个动作主要锻炼肱三头肌、背肌、腹肌等肌肉群，使体型更匀称挺拔。

　　1. 注意发力点在，而不是伸直肘部。用胸肌发力，将自身推起并有控制地落下，相当于一个负重训练，重量就是你本人的体重。

　　2. 动作过程中，核心肌群要绷紧，保持你的脖子和脊柱呈一条直线. 下落过程中，也要控制发力，缓慢下降。加强肩部关节的稳定性196体育官方网站，防止受伤