196体育官方app下载4个健身训练小常识看懂了再去锻炼健身效率翻倍健身之前你要先了解一些基础常识，这样健身训练的时候才有理有据，知道自己的训练会得到什么效果，减少健身误区的出现。

　　有氧供应为主、氧气供应跟身体需求对等，可持续时间较长（15分钟以上）的运动，称之为有氧运动，比如健走、慢跑、跳舞、有氧操等运动。坚持有氧运动可以提高身体卡路里消耗，有助于燃脂瘦身。

　　而无氧供应为主，氧气相对缺乏，是爆发力、瞬间性的比较剧烈的运动，可持续时间短，一般在2-3分钟内就会力竭的训练，称之为无氧运动，又称为力量训练，主要有冲刺跑、跳远、跳高、大重量举重。安排科学、合理的力量训练可以提高肌肉维度，提高身材线条感。

　　有的人不明白我们要优先进行力量训练，而不是先做有氧运动。力量训练需要你的肌肉发展力量，因此，需要在体能最充沛的时候进行力量训练，你的发挥效果才会最好，可以起到更大的负重，给肌肉最大的泵感。

　　而有氧运动后再进行力量训练的话，你的力量水平已经下降了，无法发挥得出色，肌肉生长效果也会变差。

　　而健身刚开始的时候，身体分解的是糖原，健身30分钟后身体糖原消耗完，脂肪的参与量就会大大提升，这个时候进行有氧运动，燃脂效率会比较好，减肥效果也会更佳。因此，我们需要做力量训练后做有氧运动。

　　很多人以为健身可以将脂肪转化为肌肉，这是错误的认知。肌肉跟脂肪是完全不同的物质，是无法互相转化的。而脂肪的体积会比肌肉更大，一公斤脂肪的分量比一公斤肌肉的分量大3倍多，如同猪肉身上的肥肉跟瘦肉的差别一样，健身是为了降低体脂率，提高肌肉量，让身材变成紧实起来196体育最新。

　　健身的过程中，多做力量训练会提高肌肉量，体重就会有所提高。如果你的体重没有下降，不意味着减肥没有效果，有可能是肌肉生长导致的。肌肉每天的热量需求会比脂肪更高，肌肉的生长会提高身体的基础代谢水平，让你比平时消耗更多的热量，从而提高燃脂速度。

　　减肚腩跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。卷腹属于无氧运动，不属于有氧运动，无法高效的燃烧卡路里，减掉腰腹赘肉。此外，卷腹训练可以锻炼腹横肌，但是无法全面雕刻腹部肌群，无法帮你练出清晰的肌肉线条。

　　局部减肥的方法是不存在的，运动的热量消耗是全身性的。我们需要进行全身性的有氧运动来降低体脂率，比如进行跑步、跳绳、开合跳、游泳运动来减脂，你才能带动腰腹脂肪的分解，你的腰围才能慢慢瘦下来。

　　而想要虐出腹肌线条，我们还需要从多个动作多角度入手来锻炼腹肌线条，比如仰卧抬腿、俄罗斯转体、悬挂举腿、仰卧脚踏车等动作，隔天训练一次，来雕刻腹肌线条。