健身教练培训-专业技能知识注意：一次全面的热身在5-10分钟，使会员感到微微出汗。通过身体表面的观察，心率控制在100次/分，手试身体背后是否发热。

　　2）外展：从身体中线）内转：把身体某一部位移向身体中线）合成代谢类固醇：促进肌肉生长的脂酮人造衍生物（对非常有害）

　　24）无氧阈：是决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水平低。特定的人有特定的强度，超过这种状态会转化成无氧系统工作，血乳酸的水平加速，无氧阈越高有氧能力越强

　　1）客户希望得到改善形体美，增强自信心，增加肌肉和骨骼的力量，减少疾病的侵蚀，延长寿命，改变生活质量，提高处理压力的能力

　　11）延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）：一次练习后，在长时间内（24-48/48-72小时）后感觉到的酸痛

　　4）力量、耐力训练提高维持骨密度，保持活动能力和独立性，防止骨质疏松，有助于养护肌肉燃烧脂肪

　　12-14岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10倍196体育，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50%，而腿部是30%。

　　1、骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完体的各种随意运动

　　没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种抑制存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限度的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。