健身知识小集锦乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练结束后或晚上临睡前进食30-50克；

　　肌酸：可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），对增肌效果明显，一般可以在运动后补充5-10克；

　　维生素:被称为”生命的催化剂”,能调节各种物质代谢,主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中；

　　每周运动三次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康，健身会让你获得更高的健康水平196体育官网app，增强免疫力，减少感染流行病的几率，健身能给身体组织带来多方面的好处，比如降低血脂血压、减去多余的脂肪、增加骨质密度、预防多种慢性病等等。健身还能帮助你保持快乐的心境，现代人普遍压力很大，而健身能够帮你舒缓压力，增进心理健康。

　　可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率；

　　能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平；塑造体形，改善体态；

　　在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。

　　蛋白质，由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取1.2-1.6克蛋白质;

　　有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段。

　　进行有氧运动，一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。