196体育科学健身知识-1-科学健身知识时代的挑战，要求人们具有更加强健的身体。因此，健身益寿成了一个大家十分关注的问题。从而对健身活动要求有科学的认识以及如何行之有效的进行，成了大家的迫切想要了解的知识。一、健身的重要性1、健康是人类生存和发展的一个基本要素。人类社会的健康要以个人身心健康为前提。以个人来说有了健康的身体就可以享受更多的生活乐趣，拥有良好的工作效率，对美好世界更有欣赏性。对社会来说，健康的人群才能对社会做出更大的贡献。反之196体育官方网站，不仅会拖累家庭，也会增加社会负担。2、健康是我们享受生命的自然基础WHO将健康定义为：“健康是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人们所说的身心健康，它包括人的躯体健康和心理健康，良好的社会适应性和道德健康四个方面。(1)躯体健康：指器官组织的无疾病状态。(2)心理健康：有三个方面的标准。第一，具备完整的人格，良好的自我感觉，稳定的情绪，积极乐观大于消极悲观，有较好的自控能力，保持心理上的平衡，自尊、自爱、自信，对自身有清醒而正确的认识；第二，在身处的环境中有充分的安全感，且能维持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任；第三，应该有明确的生活目标，切合实际地不断进取，有理想和事业上的追求。(3)良好社会适应性：指一个人的心理活动和行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。(4)道德健康：最主要的是可以做到不以损害他人利益的方式来满足自己的需要。有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按照社会认-2-可的规范准则约束和支配自己的行为，把为他人的幸福作贡献作为己任。我们需要有健康的身体，身体健康是我们享受生命的自然基础。人是一种生命状态，生命结束之后人就变成了另外一种状态，另外的物质形态。因此，每个人都应该珍惜自己的生命，尽量好的享受生活，同时给生命状态的延续留下好的东西。于是强身健体就变得非常重要，这是我们追求健康的必由之路。二、健身必须有科学的指导生命在于运动，健康来自锻炼，锻炼要讲科学。只有适度的运动才能达到有效的健身目的。运动过少，新陈代谢永不旺盛，过于激烈的运动也是不利于身体健康的。于是，适度的锻炼成为科学健身首要原则。不同的人有着不相同的体质，也必然有着不同的“适度”标准。对病人来说康复是其锻炼的目的，本身体质弱的人以增强体质为标准。不同年龄的人也有不同的需求：少年儿童以增进体能增长为主；老人主要是保持机能状态、延缓衰老；中年人则要保持旺盛精力、良好体力以迎接生活挑健身的另一原则是“锻炼要有针对性”。锻炼前要进行体质和运动能力的测定。从测定结果的依据来安排合适的锻炼方法、运动量、强度、运动时间以及运动目标。锻炼中要经常进行体质检查，动态跟踪锻炼效果如何，有无异常现象，以便及时调整或重新安排锻炼计划。此外，科学的健身还应在营养、卫生、运动场所等方面有充分的关注。三、常用健身方法1、中年人运动处方指南(1)锻炼项目根据自身的目的、兴趣及客观条件可选择慢跑、爬楼梯、骑车、游泳、太极拳、气功、跳舞、远足、登山、小球之类运动。(2)运动强度要适中：一般为最大心率的70—85%。-3-最大心率：20—29岁约为120—160次/分；30—39岁约为140—165次/分；40—49岁约为123—146次/分；50—59岁约为118—139“锻炼130—运动是最好的医药”，简称“锻炼130”，是原西德大众体育第三阶段（1983年）的口号。以这样的强度每天运动一次，每周累计运动时间不少于12小时，坚持下去则能使心脏功能年轻20岁，增加健康、延年益寿。(3)合理安排时间：每周3—5次，每次20—45分钟。(4)参加锻炼活动的肌肉越多，对心脏功能锻炼的效果越大，所以要以下肢为主，兼之上肢和躯干，切勿忽略腹肌（防胖肪癌）。(5)循序渐进，适可而止。每周增加幅度不可超过10%，切忌激烈运动，尤其是心脏病、高血压类人群。(6)要长期坚持，才有效果。2、老年人运动处方指南(1)严格体检，安全第一经常体检，以便及时发现问题和防止过高估计自己。(2)个别对待：每个人差异很大，如20—29年龄的最大心率估算就不适合老年人。老年人有的可达180次/分，有的只能有105(3)选择喜爱并能坚持的项目最好是一些伸展运动和耐力性项目，以“增加四肢功能”。(4)合理安排运动量一般60岁以上的人95次/分的心率，70岁以上的人98次/分的心率。(5)做好准备活动和整理活动