196体育健身运动的基础知识健身是一件好事，但是盲目的健身对身体是有害的哦。以下，小编为你整理的健身运动的基础知识,希望对你有帮助。

　　针对*训练的原则：根据个质、健身目标、训练条件制定个*化的训练方案健身运动基本知识健身运动基本知识。

　　可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的**，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率;

　　有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段健身运动基本知识。

　　进行有氧运动，一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身*课程三大类。

　　在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。

　　蛋白质:由不同的氨基*所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取1.2-1.6克蛋白质;

　　维生素:被称为”生命的催化剂”,能调节各种物质代谢,主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中;

　　乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的生物价，一般可以在训练结束后或晚上临睡前进食30-50克;

　　肌*：可以增加力量，再造atp(三**腺苷)，对增肌效果明显，一般可以在运动后补充5-10克;

　　认真总结预防伤害的经验：要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防健身运动基本知识健身培训。

　　每周运动三次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康，健身会让你获得更高的健康水平，增强免疫力，减少感染流行病的几率，健身能给身体组织带来多方面的好处，比如降低血脂血压、减去多余的脂肪、增加骨质密度、预防多种慢*病等等。健身还能帮助你保持快乐的心境，现代人普遍压力很大，而健身能够帮你舒缓压力，增进心理健康。加入健身者的行列，让健身成为你一生的习惯，并成为你事业的基石。

　　导读：健身与运动不同，他需要有合理的健身方法，已达到自己健身的目的，下面跟着小编一起来看看有哪一些健身基础知识吧！

　　做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

　　充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时196体育最新，一个部位的训练动作可以增加到8个。

　　组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

　　每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上用于减脂；

　　以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

　　这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

　　在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

　　通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

　　健身一种持久战，男人总喜欢追随和模仿，而忽略了自身相适应的条件。以下是小编为您带来的男士健身入门基础知识，一起看看吧!

　　小编经验：对于上班族来说，健身的最佳时间是周末，平时上下班时间较为紧张，健身时间安排相对比较仓促。

　　小编经验：运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体*这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活*，有助于保持良好的精神状态。

　　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做*时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做*会感觉不太灵活，不够柔软。“早*”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

　　不是。基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

　　男*跳健美*同样可以提高心肺功能、柔韧*和协调*，女*通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的，如果可以最好是搭配训练。

　　本文导读：女*去健身房大都是为了减肥，无论是为了减肥还是想单纯的锻炼身体，进入健身房前可以先了解下面的这些知识。

　　很多女*健身的目的都是为了保持或改变体形，以为进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。健身是一项持久的美丽工程，想用一二个月的时间来快速完成是不行的，即使你在健身时效果很明显，但一旦停下来，不注意营养的摄入，又养成不好的生活习惯，上班时不走动、下了班又猛吃烧烤或油腻食品，甚至喝啤酒，那么，体内热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时很快就会转为脂肪，将你曾经的努力轻易的毁于一旦。所以说，拥有一个正确的健身心态和一套正规的训练计划才是女*健身找美丽的关键所在。

　　训练前：首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女*的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女*腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

　　训练时：你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女*，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

　　女*最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。（具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定）

　　很多女*为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

　　误区1：看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女*都心存顾虑。其实，那是竞技健美女*给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女*想要在健身中长出肌肉不是那么容易的。

　　误区2：心急想吃热豆腐。很多女*由于想瘦心切，往往是一进入健身房，就想立刻减掉多余脂肪，于是每天超负荷的进行大量有氧运动，以为越多锻炼越瘦得快，却忘了凡事循序渐进的道理。而且过量的运动还会导致女*裸关节、膝关节受损。据了解，女*健身应该是*类、器械、营养进餐来有效搭配，*类的大量流汗会减脂，器械能帮助塑形，而营养的食物搭配可有效控制摄入体内的热量，三者合一才能减肥成功。

　　现在很多人都健起身来，那么健身运动小知识，有些你肯定不知道，下面是小编整理汇总的健身小知识，希望对大家有帮助。

　　俗话说：“男人里外都靠腰”。男人腰好，哪里都好!腰部肌肉是身体的核心力量区，维持腰椎稳定*的重要结构之一。强壮的腰部肌肉，就象是给脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定*，可以有效地预防急慢*腰部损伤和腰痛的发生。

　　在日常健身锻炼中，需要注意塑造和保护。几乎所有的力量练习，腰部肌肉都会参与其中。发达、强壮的腰部肌肉绝对是你训练中的第三条腿。

　　懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

　　1、苹果：含丰富果胶，能加速排毒。2、香蕉：含有丰富食物纤维，适合常便秘、肌肤干燥的美眉。3、葡萄柚：糖分少，含有丰富的维C。4、菠萝：菠萝的蛋白分解酵素很强，可帮助肉类的蛋白质消化，不过要饭后食用。5、奇异果：和肉类菜肴是绝佳搭配，能防止便秘、帮助消化、美化肌肤。

　　肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

　　你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。早晨一杯*奶+一个鸡蛋，午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+150g牛肉，晚餐一个番茄+一杯牛奶。

　　1、要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉，肥肉则能免就免。3、小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好。4、多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。5、可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

　　经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次一小时，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，变翘了，大小腿线条漂亮极了。

　　1、锻炼计划要合理、持续，长期坚持锻炼的人这种情况会明显减少。2、牵伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。3、准备活动做充分，整理运动做合理，有助于防止或减轻肌肉*痛。

　　拉伸运动就好比做菜时撒的味精，可以起到提鲜的效果。拉伸的具体好处有：1、增加肌肉的活*，快速投入到运动中。2、增加肌肉延展*，减少运动中的拉伤、撕裂。3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。4、增加柔韧度，缓解肌肉*痛。建议：训练前动态拉伸，训练后静态拉伸。

　　饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。看着很容易，其实几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，不仅瘦腰，而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。

　　没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。研究表明，不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。这么重要的一餐，你吃了吗?

　　1、蛋白质(鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉)。2、蔬菜(各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿)。3、零食水果(杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!

　　运动是一项需要长期坚持的项目，三分钟热度终究将达不到理想的强身健体效果。健康的运动，应是把握好时间，一般在早晨，或午睡、晚睡前，不宜太过激烈；运动要适度，不宜一次*过量；运动项目要因人制宜，符合自己的兴趣……小编告诉你健康运动应遵循的六个原则。

　　一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。

　　此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢*胃肠炎等疾病。

　　若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养*之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。

　　对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

　　对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

　　此外，每个人工作*质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

　　夏天到来，*箱成了家用电器中最忙碌的电器之一。在*箱给我们带来清凉和新鲜的同时，也要注意健康使用它，否则会因为不正确的使用*箱而让自己的身体生病。

　　天气一天天热起来。除了空调之外，炎夏里，人们似乎越来越离不开*箱。大多数人认为，*箱里温度低，存放食物是很安全的。于是，各种食物被胡乱塞进*箱里：肉类、蔬菜、水果、腌制品、鸡蛋等，甚至包括吃剩的饭菜。

　　专家指出，生熟食品交叉污染是食物中毒最常见的潜在危险。“不少人有过因进食不当导致急*胃肠炎或者‘食物中毒’的经历，其实大部分‘食物中毒’是可以预防的。”

　　“其实家庭*箱的细菌污染问题非常严重，尤其是经常存放生食品的部分。”专家指出，每年都有不少儿童因为食用从*箱中直接取出的食物而发生腹泻、呕吐、发热等中毒症状。

　　专家解析，在家庭中，围绕食品安全主要有三个环节：食品储存、食品处理和烹调。如果用盛放过生食品的容器、用具、*板等与熟食品发生接触，导致生食品中的某些致病微生物污染到熟食品上，食用前没有经过再加热或加热温度不足就有可能导致呕吐、发热、腹痛、腹泻等症状。

　　*箱内食物杂乱堆放会引起细菌交叉污染，可能发生食物中毒。威胁我们食品安全的细菌和毒素多种多样，如乳类（牛奶、奶酪等）、剩饭菜、鱼、肉、蛋、生蔬菜水果、家庭自制的发酵食品、罐头食品或其他加工食品等均可能被细菌污染并产生毒素导致食物中毒，而*箱内各种食物混放在一起则大大增加了食物交叉污染的几率、增加食物中毒风险。

　　“嗜低温细菌可以在0～5℃、甚至更低的温度环境下存活，而未加工的食材如生鲜的蔬菜、水果，尤其是肉类、家禽、鸡蛋和海鲜均带有细菌，加工好的食品，如酱卤类、烧烤类、凉拌莱、糕点类、鱼生类等食品，亦可能因加工不彻底、保管不当等受到外源*叉污染。”专家说。

　　不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

　　人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“*冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

　　如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或*场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播*、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。

　　为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多*的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。

　　正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。