196体育最新下载地址健身房固定器械使用大全讲解如果臀部两侧有凹陷的姐妹，可以通过髋外展器进行锻炼196体育，锻炼方法是脚部踩牢固，腿部跟器材靠住，身体坐直，小腿保持垂直状态，髋关节用力双腿同时外展，，然后慢慢回来并拢，每次做15个每天做3-5组，为什么不让大家每组多做，那是因为如果一组做的过多腿部没有劲了会发生身体代偿的现象，就不能锻

　　为了让大家的卡不白办，今天小编给大家整理下健身房常见固定器械的用法。 1.坐姿夹胸机主要锻炼部位：胸大肌图解：2.坐姿推胸机 主要锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束图解：3. 坐姿高位下拉器械主要锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌图解： 4.坐姿腿屈伸器械主要锻炼部位：股四

　　你有没有发现，在健身房会有很多男生会疯狂练习卧推。在进行跑步等有氧运动，由于长时间大幅度的晃动，如果运动内衣的支撑性不够，就更容易下垂，下垂以后是不可逆的。

　　虽然固定器械无法取代自由重量训练，但不得不承认，固定器械依然有其独特优势——其中一个最值得利用的优势就是“单侧训练”。

　　1: 坐于座椅上，紧贴靠垫，腰背挺直。5:重量的选择，开始时最轻，动作可以熟练使用，肌肉有良好的受力时，根据自身情况加重。

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