196体育健身的一些基本常识如果你真的想健身，还是你已经在健身，都要不断地学习健身的知识，业内称，要健身先健脑。学习健身知识，可以帮助我们更快提升自己的健身水平，可以让我们健身中少走路子，可以在健身过程中保护自己，避免大重量常年累月损坏我们的身体，所以如果你没有一定健身知识，还在不断尝试新的动作，那么请你好好研究下你自己的动作，再开始健身。

　　今天我们想讲一些有关健身的基本常识知识，我会告诉你那些是要注意的，还要告诉你为什么要注意这些？我们怎么去更好地保护自己。

　　跑步是健身中最廉价，最有效，最方便的减肥运动之一。其实你这样认为是你对跑步的认识还不够，其实跑步很不适合一部分人，那就是胖子，常年累月跑步很伤害我们的膝盖关节，因为你的最大的重量都是集中在你的上半身，如果你常年的跑步，身体会适应跑步的强度，这样会减肥更慢，建议你先做无氧力量锻炼，再去减脂效果更好，这里的减脂可以游泳，慢跑，单车，椭圆机等等。

　　先吃胖了再去健身。其实没健身之前我也是这么想的，其实我们平时吃的一大部分，都是脂肪，脂肪是不能转化成肌肉的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，肌肉的生长方式是通过蛋白质不断补充的，其实肌肉本身就是蛋白质的一种。

　　健身就是做做动作而已。在健身房看到很多人也在做动作，拿个2kg的哑铃在举，其实这样和你不做有什么两样，如果你真的想健身，那么就要让你的肌肉参与进来，肌肉要有刺激，一定要在你自己合理的重量范围内，才会让你的肌肉参与进来。

　　我只想瘦肚子。很多人告诉我196体育官网app，健身可不可以只瘦肚子，以为我想有腹肌，其实人的身体是一个有机整体，大脑控制这我们每个神经，所以你在健身的过程中只会整体的瘦，不会瘦那个区域。

　　蛋白粉是药。很多人对不理解，认为蛋白粉就是健美运动员吃的药，因为健美运动员在参加比赛的时候就是吃药。其实蛋白粉就是从牛奶中提取出来的，和牛奶是一样，只是在健身后30分钟蛋白粉要补充进来，你的健身效果更好，所以蛋白粉更方便，快捷的特性，让蛋白粉更让人接受。

　　节食比健身运动效果更好。很多女孩子想通过节食来变瘦，有的人通过一段时间的节食，有点效果后认为节食是一种很好的方法。其实不然，首先你要搞清楚减脂和减重的区别，减重就是减少，水，肌肉，脂肪的重量，节食就是你不吃东西让你的身体消耗更多的脂肪，我们的身体是聪明的，他没有能量进来，它就降低代谢，工作的同时也在消耗你的肌肉，有时候还会损耗你的肝脏，所以节食不明智。要通过运动来消耗你的脂肪，而不是自己的肌肉。

　　彻底的无油。我们很多人认为有不是好东西，就彻底不吃，其实它也是一种能量，如果绝对的无油，会让你身体代谢变慢，健身效果相反，所以可以吃一些健康的脂肪，比如橄榄油，坚果，牛油果等等

　　不吃早饭。纵所周知很多人不吃早饭已经是习惯，不吃早饭会让你一天的代谢变得非常慢，反而让你中饭和晚饭吃的更多。

　　健身后不吃东西。其实在健身后，身体出在高度需要蛋白质补充的时候，需要在30分钟内补充进来最好，也不是大吃大喝随便吃，需要你补充的是蛋白质而不是脂肪，所以这个时候蛋白粉就是快捷方便的补给，也可以吃一些鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等等。

　　健身时间很长。很多人认为我要很多快达到效果，我就要大重量，长时间的锻炼，其实长时间锻炼不仅让你健身效果不会那么好，反而会对你的身体造成损害，建议一个小时左右就好了。

　　只吃一些单一的食物。有的人认为牛肉含有高蛋白质，那我只吃牛肉就好了，其实只吃单一的食物会让你营养不良，所以你要全面的吃，健康的脂肪，蛋白质，水果，蔬菜等。

　　喝一些减肥茶，品可以减肥。有的人很胖就去药店买一些减肥产品，有时候减肥产品确实是让你的脂肪减少不少，但是你也要知道品的副作用，和危害。品是通过调节你的代谢从而达到减肥效果的，其实我们可以用更健康的方式达到健康的目的，那就是运动。

　　其实今天还想和大家说说其他的，比如肌肉是怎么生长的，健身中注意那些、为什么要记住肌肉的名字等。突然看到自己已经写了这么多，所以我想放在下章和大家分享。以后还会和大家分享我的健身过程，感受，收获。我为什么选择了健身当作自己一辈子的追求，为什么会在今日头条做自媒体。希望大家可以感受我对健身的态度，希望大家坚持自己最初的选择，完成自己的梦想。下章我们还会说到健身的基础知识，感谢你的阅读。希望你可以把我的态度分享给你的朋友。