196体育最新运动健康小常识运动健康小常识 １、去正规的健身房锻炼。 选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。 2、制订一个健全的、有规律的计划。 以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右196体育官方网站，这样可以消耗更多脂肪。 当然，每周2次直观的心肺练，例如肌体健身活动课，使你的健身活动过程更存有快感。最后，还建议你搞半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。 3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。 一般来讲，排便后肌体必须掏出一部分时间去非政府消化，不必马上运动，至少必须在半小时后再已经开始。健身活动后，肌体在20分钟内渴求补足能量，这时也就是稀释最出色的时段，如果你就是运动员，在健身活动后20分钟内排便可以超量恢复正常；但如果你必须减脂，就一定必须在健身活动完结30分钟后再排便。 4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。 通常比较科学的方法就是在练15分钟之后补水250毫升，需用排便的方式去检测你身体的摄取水量与否充裕。如果排便时无色，表明你不缺水。 1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。 健身活动者自我严防小贴士： 1.健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。 2.可以准备工作1小瓶75％的酒精，在锻炼身体后没时间泡澡的情况下，用酒精将手掌全盘擦拭一遍，可以达至消毒的目的。需注意的就是酒精的量必须肢，必须达至使两手湿润的程度。 3.不要光脚站在室的地面上。 4.如果最近一段时间就是哮喘或某种传染疾病的多发期，则应当防止回去健身房锻炼身体。

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