196体育官方app下载5个健身基础知识帮你提高健身效果少走弯路少跳坑健身是一项需要长期坚持的运动，但许多人都会跳坑，下面我们就分享5条健身基础知识，帮你提高健身效果，让你少走弯路少跳坑。

　　作为健身新手，大部分人都凭着一股热腔去锻炼，每次去锻炼都没有热身，直接拿起器材或者徒手进行锻炼，这样做会大概率引起身体损伤，影响健身效果。所以，我们在每次健身之前，不要着急，花费5-10分钟进行热身，有效激活肌群与关节胫骨，还有助于提高血液循环，让身体进入运动“预热”状态，才能更好的为正式训练做好准备，也能减少在正式锻炼过程中受伤几率。

　　复合动作是什么？简单的说就是同个动作有多个部位肌群参与进去，常见的有：深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、卧推等。如果只是做一些孤立动作，如卷腹、哑铃弯举等，只会针对目标肌群增肌，那么就会影响身体各部位肌肉增长。

　　所以，作为健身新手刚步入健身的时候，一定不要只选择哑铃弯举练手臂或者卷腹练腹肌，我们要多安排复合动作，才能刺激多个部位肌群，对提高健身效率才有帮助。

　　无论是健身新手还是老手，一份适合自己的健身计划很重要，这能直接影响到你的健身效果。如果你的健身目的是为了减脂，那么有氧训练是你主要锻炼的，而力量训练则辅助锻炼；如果你的健身目标是增肌，那么力量训练是你主要锻炼的，有氧训练为辅。

　　我们的健身计划也不要一成不变，每隔一段时间，就需要调整或者优化自己的健身计划，如提高强度、健身频率、负重等，只有不断的加强健身难度，才会提高健身效果。

　　健身分为两种人，一种为了减肥减脂，另一种为了塑造好身材而进行增肌。而增肌期间和减脂期间，所摄入的热量会有所不同。

　　增肌期间：要多摄入20%热量，多补充蛋白质，让肌肉得到吸收，才能更好的使肌肉得到恢复，促进增肌效果。

　　减脂期间：摄入的热量要比平时少20%。引起肥胖的根源就是摄入过多热量，所以，直接减少热量摄入也就能降低身体脂肪堆积速度，有利于减脂。

　　特别是对于现在人们来说，加班熬夜是常态。由于下班时间太晚，很多健身爱好者都会选择晚上来锻炼，比如晚上9点过后才开始锻炼或者出去夜跑。这就直接影响到睡眠，甚至睡眠时间会越来越晚。当我们肌肉撕裂后，需要恢复重组，而睡眠期间身肌肉修复的速度是最快的，所以，我们不要牺牲睡眠时间来锻炼，要没就晚上吃完饭1小时后进行锻炼，而每晚睡眠时间应该为11点前，睡眠前2个小时最好不要进行健身锻炼了。

　　我们只有保证每天睡眠时间为7-8个小时，才能让身体保持健康，同时让肌肉得到更好的修复196体育官方app下载，促进健身效果。

　　以上5点基础知识都是健身新手需要特别注意的，学到这些知识并认真去做好，才能更好的提高健身效果。所以，你都有做到这5点吗？--马甲线联盟