5个健身运动常识真正学会了才能练出好身材健身为什么要做力量训练？力量训练可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。肌肉是身体的宝贵组织。30岁以后，如果缺乏力量训练，肌肉会逐年流失。肌肉发达的人的基本代谢值会更强，每天可以消耗更多的卡路里，身体线条会更紧，比例会更好。

　　因此，在健身时，我们不仅要进行有氧运动，还要进行力量训练。你可以加入俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、推举、划船等动作来锻炼身体肌肉，提升身体比例。

　　身体可分为各大肌群，背部肌肉、肌肉、大腿、臀部肌肉属于大肌群，腹部肌肉、手臂、肩部属于小肌群，而肌肉的生长是在训练后，而不在训练期间。

　　每次力量训练后，我们应该给肌肉足够的时间来修复，而不是每天锻炼。大肌群运动后需要修复3天，小肌群运动后需要休息2天，才能开始第二轮训练，肌肉才能生长得强壮。

　　肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，不能相互转化。肌肉是一种能量消耗物质，脂肪是一种能量储存物质有在脂肪酶的作用下氧化196体育最新下载地址，脂肪才能分解。

　　出汗不是脂肪燃烧，脂肪是通过呼吸分解的。不要认为出汗会减肥。这是一个误区，因为当你补充水分时，你的体重就会恢复。我们可以通过主动锻炼来提高心率和呼吸频率，从而改善身体的新陈代谢，促进脂肪的分解，这样你就可以慢慢瘦下来。

　　睡眠和休息是身体机能和肌肉修复的黄金时间。那些总是熬夜和睡眠不足的人会失去生长激素分泌，肌肉修复速度慢，降低健身效率。为了提高健身效率，我们需要规律作息，不要熬夜，确保足够的睡眠时间，以有效地提高健身效果。

　　健身要适度，不是时间越长效果越好。过度健身是不可取的，容易损害健康，如拉伤肌肉、肌肉溶解等。

　　控制合理的健身时间很重要，每次锻炼30分钟以上，90分钟以内。每周4-6次，只有这样，我们才能劳逸结合，在健身的道路上走得更远，提高肌肉增强和减肥的效果，收获一个强壮的身体。