无器械健身 这些小动作让身形更完美生活压力的增大常常使我们没有太多的时间去健身房进行肌肉锻炼，详细的健身计划就这样被搁浅，本文为大家介绍了一些无器械健身的方法，教大家不用去健身房，不用器材在平常生活中就可以锻炼的方法，大家来试试吧!

　　走楼梯是很有效的一种锻炼心肺功能还有减肥的方法。它不仅可以让臀部、大腿还有小腿肌肉更健美，还可以防治减缓胃病便秘等消化道疾患。开始的时候少走，接着逐步增加即可。注意别锻炼过度，走楼梯，尤其是下楼梯，会导致极度钝痛的。

　　上楼梯的时候一定要注意安全，台阶要一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才可以。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8到10段楼梯。到达高层后、转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，假如需要平衡可握住楼梯扶手。不妨能下快一点，不过动作务必要稳。

　　很多健身人士都会做俯卧撑，做俯卧撑是对前胸肌肉的一个很好的锻炼，同时也能锻炼肩部、三头肌还有腹部，是一项能很好的锻炼上半身的健身运动。

　　趴到地上，伸直双腿，分开双脚几公分。屈肘，手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前些196体育最新。双臂伸直，把身体朝上压，直到双臂几乎伸直，身体则靠手掌与脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸，前额和地面相对。收腹。屈肘，下落身体。当肘部和肩膀平行的时候，把身体压回到起始位置。

　　经常练习下蹲，能加强臀部还有大腿的肌肉，让其更健美。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。促进新陈代谢。加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

　　双手放到大腿上部，站直身体，双脚和肩齐宽，身体重心稍往后移到脚后跟。收腹，站直身体，放平肩膀。屈膝下蹲：假如需要平衡的话，不妨能把双臂往前平伸，和肩膀持平。大腿和地面平行的时候，站起身回到起始位置。

　　这是一个集中健美臀部还有大腿的练习。站直身体，右脚朝前跨一步成骑蹲式，重心稍往前移到右脚。双手放到髋部，收腹，站直，肩放平。屈双膝，让右膝和地面平行，左膝和地面垂直，在这一点上左脚脚跟要抬离地面。压右脚的拇趾球让身体再度站直。右侧完成所有反复后，换左腿重复。

　　此动作主要是锻炼小腿肌肉，有美化腿型的作用，还可以刺激肾经。站直身体，并拢双脚，一手握住一个稳固的物体做支撑。右脚抬离地面，绕到左脚脚裸后面。通过交织还有拇趾球按压让左脚跟抬离地面，尽量抬髙。坚持一会儿，落回到起始位置。全套动作完成后，换右腿重复。

　　这个主要是锻炼三头肌、还有肩部肌肉。坐在一把稳固的椅子边缘，双手放在两侧抓住座位下侧。双腿朝前伸出，足跟着地，脚趾抬起。臀部滑离座位，吊在椅子前一两英寸的地方。收腹，保持上身挺直。屈肘，身体朝地面下沉。直到上臂与地面平行或稍高一点，再将身体压回到起始位置。