196体育最新下载地址别再这么练啦！过度健身危害大我们都知道，适当健身对身体是有益的，但如果过度健身，反而过犹不及。近日，天津一名男子健完身回到小区，在电梯前突然腿软，怎么也站不起来，最后靠爬才进了电梯回家。原来，男子之前很长时间没健身了，当天兴致来了，没想到一下子练过了。

　　当事人王先生表示，自己已经5年左右没有练过腿了，下午健身练的是腿，练完之后腿就没有劲了，到家等电梯时，就突然摔了，怎么都起不来。

　　东南大学附属中大医院康复科主任、主任医师王红星说，一种是在跑步时强度过大，或者跑步时间过长，会产生乳酸堆积，造成肌肉力量下降；一种是健身时造成肌肉轻度损伤，也会出现在发力时用不上力，就会表现腿打软的情况。

　　医生建议，普通人可以利用公式：用180减去年龄，比如40岁的人，运动时心率保持在140，这个强度就是合理的。如果健身后出现一些症状，就有可能代表健身过度，下次锻炼就要适当减少强度和时间。

　　王红星说196体育官方app下载，如果运动后第二天感觉特别疲劳，或者是感觉身体各方面反应变慢，出现头晕、恶心呕吐、食欲下降，过量的运动会造成肌肉损伤、拉伤，有些还会有关节的损伤，还有一些人会出现肌肉溶解的现象。

　　专业健身教练表示，市民每次健身最好不要超过一个小时，健身前也要做15分钟左右的热身运动，健身后最好能做10分钟放松运动。