很多人都为自已不运动找借口，说什么工作忙，没时间之类的，这些都是惰性在作祟。只有保持每天运作一段时间，哪怕半个小时，一个月下来，你会发现自已突然变勤奋了

　　运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

　　有些人会因为工作的失败或情场的失意，会让他们失去自信心，颓废的活着。在健身的过程中，不仅放松了自己的心情，而且看到自己的身体一天比一天健壮。这样会慢慢的使自己从新找回自信。

　　以经常健身的人，在夜晚可以快速入睡，不会出现失眠.睡不够的现象。想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点?那么运动会是最好的选择。通过运动，的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

　　工作太忙没有时间健身？，一坐就是一整天？穿高跟鞋站太久，搬重物越来越吃力？白天腰酸背痛，夜里辗转反侧？ 赶快学做这些运动

　　利用碎片化时间做的运动有很多种，自己在家也能进行一些简单的运动。在保证合理运动力度的同时，借助一些辅助器具可以避免因运动不当带来的关节受损。

　　椅子是每家每户必不可少的家具，在运动中，它还可以用来充当辅助器械，帮助你完成一些简单的运动。比如，挺直腰杆坐在椅子上，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气，一边呼气一边让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。一边吸气一边把双腿放下，全身放松，动作重复5次-10次。这种简单的动作可以达到收紧肌肉的效果。

　　平衡垫也是一种不错的运动选择，在平衡垫上晃动的过程，其实是一个反复破坏平衡，建立平衡的过程，可以调动不同的肌肉参与控制平衡收缩，反复训练有利于提高肌肉的反应速度。人们可以逐步实现从两脚站立到单脚站立，每次不超过1分钟，每天可以多次进行锻炼。

　　易于操作的弹力带也是不错的运动器具。弹力带本身有一定的弹力，使用弹力带可以使人们的运动轨迹得到控制，运动幅度也相对固定，有利于减少运动中可能造成的关节损伤，另外，弹力带的收纳也相对简单，可随时随地锻炼。

　　使用弹力带做不同动作时，参与的肌肉也不同。举例来说，大家可以手持弹力带，头部尽量向后缩，郑光新解释，这时颈后部肌肉得到放松，力度越大，肌肉的放松状态越好。这个动作使得颈部的弯曲符合的自然状态，有调整颈椎的效果，使得颈椎的位置达到最佳状态。建议每次以20个为宜，每个动作应持续5秒左右。

　　金刚坐腹式呼吸也被称为一招瘦腹——懒人马甲线法，可以帮助消食，强健脾胃。国家人保部注册瑜伽师、脾胃经的发端都在脚趾，吃得过饱过撑，跪坐达到10分钟以上，胃部的食物会迅速消化。想要瘦肚子，坚持这一招，效果会很快呈现。

　　金刚坐腹式呼吸的方法很简单，只需跪坐，脚后跟尽量靠拢，脚背铺平，脚趾张开，收腹沉肩，把脊柱舒展向上。右手放于下腹部，吸气时小腹有控制地微微向外隆起，呼气时把肚脐用力收向后背，直到下腹部（即右手放置的部位：肚脐下方）有酸痛感。如此往复的腹式呼吸，尽量将气息放慢、变长。每次餐后进行10～20分钟，或者每天做一组30分钟

　　葡萄柚和小黄瓜是蔬果界热量极低的典范，提供充分饱足感与营养的同时，不会造成身体负担，长期吃有利于紧致全身线条，柠檬和青柠富含维生素C，能帮助身体代谢毒素，消灭肠胃中的毒素把蔬果洗净、切成块状，放入水中加些薄荷调味、在冰箱密闭存放2个小时即可。

　　这个可能味道有点怪怪的，但是！想要减肥的一定要喝喝看，肉桂的神奇之处，在于它能稍稍降低你的消化速度，等于能让你每餐的饱足感持续更久，并维持血糖稳定，做法比较特别196体育官网app，先把两茶匙苹果醋和一茶匙新鲜柠檬汁混合，再加入苹果与柠檬切片，最后放入肉桂棒，如果不喜欢肉桂的味道，就多加点柠檬中和一下。

　　运动前饮用西瓜汁能够降低心率，并有效预防运动后的肌肉酸痛。夏日运动的时候可以试试这一款西瓜薄荷水，既能有效补充身体里的水分，又能缓解运动后身体的疲惫感，而且味道也很清新喔。将西瓜切块、薄荷切碎，放入瓶子内，再注满水后放入冰箱冷藏一夜，第二天即可喝

　　每日坚持健身运动对身体有好处，合理的饮食与坚持你的马甲线说不定就偷偷的跑来了返回搜狐，查看更多