突破健身瓶颈的必备 - 氮泵老铁们是不是在看到一些振奋人心的视频的时候经常会听到“精神氮泵”这个词，那你有没有喝过真的氮泵呢？！

　　带着这些疑问今天我们就来聊聊这个经常被健身玩家使用的、能够突破健身瓶颈的神器 - 氮泵【Pre-workout】

　　很多氮泵的商家都有这样夸张的宣传：它可以提供疯狂的能量、让你拥有极端的注意力、更强大的爆发力等等~大睿先要说明一点：氮泵不是药物，更不是兴奋剂（虽然它确实能让人精神亢奋，也只不过是比喝茶喝咖啡感觉强些），准确的定义是氮泵是一种运动营养补剂，跟蛋白粉、肌酸或者维生素片、钙片并没有本质区别！

　　首当其冲的咖啡因，没错，就是你每天在咖啡里喝到的的主要成分！大伙都知道它是全世界运用最广泛的兴奋物质，得益于它能抑制腺苷酸带来的催眠功效，摄入咖啡因能让你保持清醒和灵敏度196体育最新，提升专注力，提高有氧输出、能量输出，加速脂肪的分解，延缓力竭的时间，同时让你迅速有亢奋的感觉，咖啡因才是氮泵的真正奥秘所在，如果没有咖啡因的话，氮泵就是一勺没有灵魂的氮泵！一杯超大杯的咖啡大概含有咖啡因333mg，跟一勺氮泵相当。但老铁们要注意的是，一般来说，每一天的推荐摄入的总咖啡量最好不要超过400mg

　　大部分品牌的氮泵中是含有肌酸的，如果正在使用肌酸的小伙伴可以看一下，以免重复使用造成不必要的浪费，关于肌酸的具体功效，大家可以出门右转看我的另一篇营养补剂科普：肌肉的兴奋剂 - 肌酸

　　它的主要作用是提高高组数力量训练的耐力和降低疲劳感，比如你本来杠铃平板卧推80kg一组10次，在使用了丙氨酸以后，你可能可以一组推起11-12次，但丙氨酸对某些老铁是有副作用的，一个是身体皮肤和指尖有微微发麻的现象，二是有些人会面部潮红，这些症状都会很快消失，属于正常的现象，这也是很多人喝完氮泵会有发痒或者脸红的原因。

　　它们就是氮泵里“氮”字的来源，可以提高血液中一氧化氮的含量，从而达到提高肌肉充血的泵感的效果，在力量训练中，泵感无疑也是快感的来源，看到自己充血的肌肉，良好的视觉效果和充血感也能激励我们。

　　像很多厂商宣传的利于心脏健康的三甲基甘氨酸、可以增肌和增加力量的谷氨酰胺、可以加速燃脂共轭亚油酸可能可以加速燃脂、育亨宾等等其他一些成分没有经过科学证实的，我们在此就不一一赘述了。

　　以上三点是训练者自身能感受到的较为明显的作用，其他的像可以减肥等等更多的是商业噱头，实际效果可以忽略不计。必须要说的是训练者个体之间差异很大，对氮泵中的有效成分敏感度差别也很大，对氮泵的感受和作用效果很可能是完全不同的，比如有些老铁吃了就会悟空变超级赛亚人

　　当作是一次性肌酸。因为肌酸补充一两次是不会有太大效果的，它需要你补充一段时间，在你的体内达到一定值，才能让你力量变得更强。而氮泵，你今天补充，二十分钟后就看到效果，并且这种效果相对还比较凶猛。同一天内，肌酸和氮泵都可以吃，但最好将两者食用的时间错开个半小时到一小时，因为肌酸会将水分锁进细胞，而咖啡因是脱水的，两者在某种程度来说有着相反的作用，所以多多少少会有点冲突。所以两者不存在哪个更好，只是看你训练情况和日常饮食怎么调整了。

　　别以为这是仙丹灵药，这就是的健身补剂，没大伙想的那么夸张。正常来说，吃一勺氮泵，你的卧推重量可能会提升5KG到10KG，这和吃一段时间肌酸后达到的效果是差不多的，但也因人而异，氮泵的主要成分是咖啡因，但很多人喝了咖啡是没感觉的，如果你喝咖啡没感觉，氮泵可能对你的帮助就不大。

　　氮泵不适合连续服用。最不可取的氮泵服用方式就是连续吃，如果你连续吃，身体会产生耐受性。大睿的方法是在需要冲击大重量的日子使用氮泵（训练前一勺即可），日常训练强度较小的时候不使用，并且使用的剂量循序渐进。

　　最后，大睿还是要强调一下，氮泵以及其他所有的健身营养补剂，它不是药物，也不是兴奋剂，没有尝试过的老铁可以根据自己情况循序渐进的进行补充氮泵，一定也不要过量使用，可以把它当作自己瓶颈期的一种突破补剂来使用。

　　我是那个只分享最原创最接地气最干货健身相关的大睿，大伙有什么问题可以与我交流，工作室近期也刚刚整理了一些健身、减脂、增肌相关的饮食、训练计划和资料，有需要的老铁可以找我拿一份，也乐意与你交流分享！