青年白领锻炼困扰多 实例告诉你坚持锻炼会有什么改变中新网北京6月29日电(岳川) 傍晚时分，写字楼仍被灯光点缀，不少青年白领还在加班；写字楼外，大爷大妈们已开始晚炼，跳起了广场舞。这样的场景，正频繁出现在我们的生活中。

　　日前官方数据显示，从2007到2014的七年间，中国经常参加体育锻炼人口比例提高了5.7个百分点，达到33.9%。虽然整体大数据向好，但相比拥有更多可支配时间的中老年人群，青年白领的体育锻炼情况也许并不乐观。

　　记者随机采访了百位35岁以下的青年白领，发现其中绝大多数的受访者可以保持每周至少锻炼一小时。不过也有两成多受访者表示，一周连一次体育锻炼都保证不了，当中还有一小部分甚至从不运动。

　　当频率上调为一周五次、每次一小时后，还能符合条件的受访者人数锐降至一成多。虽然样本较小，数据容易存在偏差，但在一定程度上也可说明，对于青年白领这个群体而言，体育锻炼在日常生活中的地位显得十分尴尬。

　　超过半数的受访者表示，不能坚持体育锻炼的原因是时间不允许。其中有几个大的方面，包括工作太忙、经常加班、上下班费时以及其他家务影响等。

　　小刘家住北京的常营，在望京工作，相隔超过20公里，每天光花在上下班路上的时间就达三个小时。他告诉记者，“我正常是6点下班，可哪怕6点零1分打卡，一路上完全不耽搁，回家也得快7点半了。之后还得做饭、吃饭、洗碗，等到8点半后才有自己可支配的时间，这时候人已经很疲惫了。更何况，下班就能走的情况几乎不存在。”

　　“我也知道为了健康应该多锻炼，自己也办了健身卡，可时间真是个大问题，这还没算加班或是应酬”，小刘接着对记者说，“公司楼下有块空地，下班晚的时候能看到大爷大妈在跳广场舞。说心里话多少还有些羡慕，其实自己也特别想出出汗，可只能等到周末。”

　　情况和小刘类似的受访者还有不少，并且对于像他们这样在大城市工作的青年白领而言，20公里的上班路甚至不能算非常远，下班不走人也非个例。值得注意的是，记者在对他们的采访中，发现“生活压力”一词被多次提及，可见要想在工作与锻炼这两者间寻找平衡，其实并不容易。

　　与小刘相比，另一位受访者耳耳虽然工作相对轻松，不会耗费太多精力，但她同样表示没时间锻炼，原因就是她刚刚半岁的宝贝姑娘。

　　“孩子一闹，多少会让我有些心烦气躁，也就没工夫干别的了。其实产后我是制定了一些锻炼计划的，可是计划赶不上变化，只得等孩子大一些再说吧。”

　　有超过三成受访者表示，“懒得动活儿”是阻碍他们健身锻炼的大敌。其中大部分像小刘一样，因为“疲惫”而“犯懒”，还有一小部分就是彻底对体育锻炼无感，哪怕他们拥有相对宽松的时间。

　　“我属于典型的‘懒癌’患者，就是不想动”，供职于某传媒机构小冉如此表示。缺乏动力，是这个群体的一个通病。

　　其实对于“为何要进行体育锻炼”，受访者的答案五花八门。其中七成受访者表示是为了身体健康着想，包括增强体质、减肥塑形等原因；也有超过一成认为是兴趣使然，纯粹出于对足球、篮球等运动项目的热爱；还有一小部分受访者像小冉一样，他们没有对体育锻炼的诉求，缺乏动力自然而然也就不会参与。

　　在银行上班的张一以前也是这个群体中的一员，但去年单位体检的结果却让他改变了想法，“轻度脂肪肝，虽然不严重，但也提醒自己不能这么下去了。现在我认同一句话，‘没时间锻炼的人，迟早得腾出时间看病’。”

　　一纸体检报告，让张一开始挤出时间去健身房，可多年积攒的惰性与确实忙碌的工作，还是影响着张一的锻炼计划，“开始还能按计划走，一段时间后就感觉坚持不容易。”

　　“后来我想到的办法就是拉朋友一起，不管是打球、游泳还是去健身房，有个伴儿情绪能高涨很多。”张一告诉记者，“比如今天我犯懒了，朋友一叫我也会去；赶明儿朋友想偷懒的时候，我一约他，他也不好意思在家呆着。”

　　张一的说法也得到了很多受访者的认同。不少人表示，独自一人锻炼比较单调，有朋友相互督促，情况会好很多。“不管怎么说，体育锻炼是为自己好的事，得提醒自己多想办法，少找理由”，一位受访者向记者表示。

　　生命在于运动，这点老生常谈。每天运动一小时有助于我们预防多种疾病，释放生活压力，缓解脑力疲劳。尤其对工作压力较重的青年白领而言，坚持体育锻炼更是一举多得的身心调剂良法。

　　从调查中记者也发现，其实九成受访者还是认同体育锻炼的必要性，但在执行力上却差了很多。不少人根本就不愿意尝试，有些也只是“蜻蜓点水”，没付出什么努力。

　　“程序员嘛，一提大家都明白，平时工作真的很忙。”小龙表示，以前总觉得锻炼只会让自己更疲累，但后来发现，其实适量运动能让人有精气神儿，释放工作压力，外表看上也去不会很萎靡。

　　“我现在多数时候骑车上下班，每天来回二十公里，既锻炼了身体，又避免了堵车，时间可控”，小龙告诉记者，“但骑车挺看天气的，大太阳196体育官方app下载、下雨天肯定不行，加班到很晚也不会骑，所以连贯性差些。”

　　“不过和之前比已经好很多了，就像跑步一样，一上来直接马拉松肯定不现实。重要的是我在改变，情况在改变，循序渐进吧。”(完)

　　减肥！减肥！减肥！女人永远围绕着停不下来的话题，但是又有谁能一直坚持下来呢？想想你是不是半途而废或者小有成就之后就立即停止的那个人呢？今天我就来告诉你那些坚持锻炼坚持健身的人会给你的人生带来怎么样的改变。

　　在你的脑海中好身材是什么样的呢？其实我们一直追求的瘦而不健康是病态的，就好像这张对比图一样，妹子是真的瘦，也蛮好看，但比起维秘超模来说，没有对比就没有伤害。

　　真的瘦和好身材还是有千差万别的，好身材可不是单单靠饿就能出来的，你需要的是坚持不懈的努力和锻炼。

　　在知乎上看到过坚持锻炼的帖子，其中也有不少网友晒出来的前后对比照，看看网友们坚持锻炼后的真实案例也是佩服的五体投地。

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　　所以你认为的饿一饿节节食真的错了，就像维秘超模一样明明已经有了那么好的身材，但是每次大秀之前她们都会进入集中营进行特训。而且养成了坚持健身坚持锻炼的习惯，其实你们看她们的日常也跟健身房密不可分。

　　拥有完美腰臀比的糖糖Candice Swanepoel平日里的生活可不是那么悠哉，她的好身材秘密就是泡在健身房，有氧训练、无氧训练、甚至是修身塑形的芭蕾舞和瑜伽她都有涉猎。

　　小KK平时除了正常的私教训练之外还有在练拳击，这种高强度的身体锻炼绝对能起到燃烧脂肪，而且这种运动也会给人酣畅淋漓的感觉。

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　　所以你们看就连身材这么好的维密天使们的日常都跟各种运动和训练密不可分，你还有什么理由不坚持呢？

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　　其实运动最有益的地方就是提高你的新陈代谢，当你的代谢加速自然睡眠质量也会提高很多。这也就是为什么有坚持运动习惯的人睡眠质量都很好（其实提高的是质量，有的人睡再多还是提不起精神觉得很累就是因为睡眠质量不高）。

　　同样的道理，坚持锻炼之后会很明显感觉到精力变好了，不容易累也不容易疲倦。尤其你的体力和耐力也会增加，而且相对身体的柔韧性和协调性也变好了，坚持有氧运动也会让你的身材变更好。

　　很多人都是因为拖延症而没有坚持下来，如果你一旦坚持了跑步其实也对你的拖延症有解决很大改善。因为锻炼会占用你的时间，再加上热身和拉伸还有洗澡，你也不得不学会了合理安排，让自己的效率更好，拖延症也慢慢解决了。

　　坚持锻炼的质通常都会比一般人好，比如说感冒啊肠胃疾病啊都很少发生，而且这样还能够增加你的抵抗力，心肺功能也会随之增强，自然身体就会变得更健康。

　　为了保持健身的成果，会更加关注饮食。会搭配各种食物，控制各个方面的摄入量。所以不知不觉的你也为你的健康着想戒掉了那些垃圾食品和不良生活习惯。

　　坚持锻炼其实也是在为你的身体排毒，改善了新陈代谢皮肤，长期坚持的人（当然要避免风吹日晒做好防晒）其实皮肤都有变好，而且你的生活习惯改变之后皮肤也会反馈给你好的结果。

　　不止一个朋友向我反馈过跑步和锻炼给自己带来多么大的溢出，女孩子其实最容易四肢冰冷，通过锻炼增加的抵抗力和体质的变强实际上也改善了你的身体机能，自然冬天就不怕冷了，四肢也不再冰冷了。

　　其实在运动的过程中会分泌一种叫多巴胺的物质，它是你的快乐因子也是你的“兴奋剂”，所以坚持锻炼的人通常都能很好的自我调节情绪，心情也变得很愉悦充满正能量，自然不知不觉就变自信了。